Cara-Cara Agar Ibu Hamil Bebas Dari Gangguan Pencernaan
Jakarta Gangguan pencernaan kerap menghampiri wanita yang tengah hamil. Baik sembelit, diare, atau sekadar rasa kembung dan perut begah pernah dialami ibu hamil. Hal itu tentu mengganggu aktivitas.
Untuk mencegah gangguan pencernaan, bumil bisa melakukan beberapa cara pencegahan seperti dilansir dari Motherandbaby.co.uk.
1. Makan porsi kecil tapi sering
Ahli nutrisi sekaligus ilmuwan British Nutrition Foundation Dr Áine O'Connor, merekomendasikan makan 5-6 kali sehari, tapi dalam porsi kecil untuk mencegah asam lambung naik. Jangan terjebak harus makan banyak untuk dua orang hanya karena hamil, makan secukupnya saja.
2. Hindari makanan berlemak, pedas dan gorengan
Ibu hamil mungkin akan ngidam banyak makanan, tapi usahakan tidak sering makan makanan berlemak, pedas, dan gorengan untuk menghindari masalah pencernaan. Cukupi konsumsi makanan bernutrisi dari buah, sayur, ikan, dan daging rendah lemak.
3. Minum susu dan yogurt
Susu dan yogurt bisa menjadi minuman terbaik ketika hamil jika kamu sedang tak ingin makan. Kaya nutrisi, protein dan terutama kalsium, susu dan yogurt bisa melancarkan pencernaan. Pilih yogurt atau susu rendah lemak untuk menjaga pencernaan.
4. Jangan makan laut malam
Makan makanan harus dibatasi sampai sore saja. Hindari makan laut malam karena bisa menyebabkan perut penuh dan sulit tidur. Jika lapar malam hari, ambil camilan kecil berupa buah, jangan makanan berat.
5. Ketahui apa yang kamu makan
Kamu harus bisa keep a track apa yang kamu makan dalam sehari. Dengan begini, kamu tahu penyebabnya jika perut terasa tak enak dan bisa menghindari makanan tersebut di lain waktu.
Itu yang perlu kamu lakukan untuk mencegah gangguan pencernaan selama hamil.
|
Post a Comment